28/10/2009
INSÔNIA- UM MAL QUE TEM CURA
Deitar na cama, apagar a luz. Para alguns, isso basta para pegar no sono, mas para outros a hora do descanso parece não chegar. São as pessoas que sofrem de insônia, que no Brasil, chega a 40% da população, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS).
Aproximadamente 1/3 da humanidade tem tendência à insônia e, ao contrário do que muitos pensam, tomando os devidos cuidados e/ou precavendo-se, a insônia tem cura.
Insônia é a percepção ou queixa de sono inadequado, ou de baixa qualidade, por causa da dificuldade em cair no sono, levantar frequentemente durante a noite e até mesmo não voltar a dormir,não se pode culpar unicamente as situações de ansiedade e stress pelas noites mal dormidas. Muitas vezes, a raiz do problema está escondida onde só um médico pode encontrar.
A insônia pode ser classificada como transitória, intermitente e crônica. A insônia por uma única noite ou por poucas semanas é chamada de transitória. Se os episódios de insônia transitória ocorrerem de tempo em tempo, a insônia é chamada de intermitente. A insônia é considerada crônica quando ocorre na maioria das noites e por um mês ou mais.A insônia crônica é mais complexa e frequentemente resulta de uma combinação de fatores, incluindo distúrbios físicos e mentais. Uma das causa mais comuns de insônia crônica é a depressão. Outras causas incluem artrite, doença nos rins, insuficiência cardíaca, asma, apnéia do sono, narcolepsia, síndrome das pernas inquietas, doença de Parkinson e hipertireoidismo.
Algumas indicações são recomendadas para ter uma noite mais prazerosa e de bons sonhos....
- Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc;
- Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono;
- Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis;
- Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;
- Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contra-indicados;
- Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;
- Permanecer na cama espanta mais o sono. O ideal é se levantar, andar pela casa e ler algo relaxante.
Caso siga as dicas e mesmo assim não consiga dormir nao exite em procurar um médico.
Curiosidades...
O sexo feminino é o que mais sofre com o problema: 42,3% sofrem de insônia.
Poucos insones se tratam:
69% nunca discutiram o problema com um médico;26% tocam no assunto quando vão ao médico por outra razão;
5% foram ao médico para isso.
Muitas pessoas têm o hábito de tirar uma soneca após o almoço e, sem dúvida, isto avança com a idade. Mas, se ela atentar contra seu sono noturno, quando sentir sonolência durante o dia trate de evitar dormir realizando alguma atividade física que estimule a pulsação durante dez minutos, isto acelera o metabolismo, espantando o sono.